Veamos cuáles son sus medidas para mantener sus articulaciones en buena forma:

“ La condroprotección (así se conoce a las medidas físicas dirigidas a prevenir, frenar o recuperar las lesiones del cartílago articular) es fundamental. Para tener una buena salud articular, sobre todo a nivel de rodillas, es esencial la obligada higiene postural de las rodillas, evitando posiciones forzadas como estar en cuclillas o de rodillas o sentado mucho tiempo en una misma posición.

Un aspecto muy importante para mantener una buena salud de las articulaciones es la ingesta de complementos alimenticios, como el Artroactive de Bioibérica a base de vitamina E y mucopolisacáridos, cuyo efecto es prevenir la inflamación y nutrir el cartílago, también los geles como el Hialsorb con Acido Hialurónico para aplicarlo mediante masajes. Estudios científicos y por mi experiencia al respecto me confirman que el aporte continuado de mucopolisacáridos en la dieta ayuda a mejorar el rendimiento articular, no hay que esperar un efecto inmediato, pero sí mantenido con el paso de los años.

Se debe también realizar un entrenamiento específico para estabilizar y corregir las posibles causas que han producido ese excesivo desgaste articular, entre ellas el a cortamiento de los isquiotibiales y del triceps sural o y a la debilidad del cuadriceps.

Para las rodillas, lo más recomendable es potenciar el cuádriceps, primero mediante isométricos, y en un arco de movimiento que no te provoque dolor. Todo ello en sintonía con los músculos posteriores, pero de manera selectiva el vasto interno del cuadriceps solicitándolo en los últimos 30º de la extensión.

También se debe prestar especial dedicación a elastificar toda la musculatura de la parte posterior, los isquiotibiales y el triceps sural (gemelos y sóleo) que intervienen directamente en la dinámica articular.

Dentro de estas medidas físicas, estaría también la realización de ejercicios de propiocepción para recuperar los reflejos defensivos que protejan las estructuras de la rodilla ante un mal apoyo o una carga inadecuada. Mediante los ejercicios de equilibrio y desequilibrio a un pie y en diferentes grados de flexión de rodilla se busca reforzar ese “reflejo de defensa” que tiene los músculos digamos así de forma instintiva, pero que en muchas ocasiones está aletargado por la falta de activación.”

Cebollada insiste en que hay “varias cosas que se pueden hacer por la salud articular, comenzando por cuidar las rodillas con dedicación , nutriendo bien los cartílagos y realizando ejercicios de forma adecuada te ayudarán a reducir las molestias y a blindar tus rodillas”.

Más información sobre Alberto Cebollada en su web:

http://recursos.pnte.cfnavarra.es/~acebolla/